ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތަކީ ވަރުގަދަ ޓްރެއިނިންގ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ވަރުގަދައަށް ފުންމާލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ސްޓެބިލިޓީއަށް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމުން ދުރަށް ޖައްސައި، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަންދެން ކޯރު ތަތްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލުގައި މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގައި ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތިރިކޮށް، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކޮށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ނުޖެހި ކުރު، އަވަސް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި އުފުލަމުންދާ ބަރުދަންތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރުމަށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ

ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ އުފުލާ މިންވަރު ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެގްޒެކެޓް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

• ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނަކީ ކޮނޑުގައި ބަރުދަން އަޅައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާ އަނެއް ބަދަލެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ޕެޑެޑް ލީވަރެއްގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ވަން ލެގްޑް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފްގެ ޔުނިލެޓަރަލް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ކަލްފް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކޮނޑުގައި ބާބެލް ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ހުރެ، ކަކުލުގެ ކަކުލުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައި ބަރުދަން އުފުލާ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭން ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަކުލު ހުޅު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ކަކުލުގެ ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ރޮޓޭރީ ކަލްފް ކުރާ ފަދައިން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ކަސްރަތު ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.