ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް

ސްލެޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމުން ފަރުދުންގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް

• ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްޓަކައި ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ސްލޭޑް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުހުރެ ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ސްލޭޑް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މި ފިއްތާލުމުގެ ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ބަރުދަނާއި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
• ސެޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސްލޭޑް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ދަށް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ރިޕަކަށްފަހު ބަރުދަން އަނބުރާ ސްލޭމް ވާން ދޫކޮށްލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި އަދި މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހުޅުތައް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ވެސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހީލްސް ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕްރެސް ކުރާއިރު ސްލޭޑް އިން ހީލްސް އުފުލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކިލްސް ޓެންޑަންއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހީލްސް ސްލޭޑް އާއި ކޮންޓެކްޓް ވެފައި ހުރުމުން ފުރިހަމަ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ސްލޭޑްގެ ތިރީގައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ހީލްސް ތިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅު ފޮޅާލުމެވެ

ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ބޯޅަތަކާއެކު އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ހުރެ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ނުވަތަ އިތުރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރިއަށް ފިތާލުމަށްފަހު ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކު ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބިމުން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• އެއްފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އެއް ފައި އެއް ފައި އުފުލުމަކީ ކަކުލުގެ ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ފައިގެ ބޯޅަތަކުން އަވަހަށް ހޮޕް ކުރުމާއި، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ގޮވާ ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް ކޮޅަށް ހުރެގެން އެކަން ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.