ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް

ލެގް ޕްރެސްގައި ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކުރުމަށާއި ފަރުދީ ފައިގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް

• ލެގް ޕްރެސް މެޝިންގެ ގޮނޑިއަށް ޖައްސާ، ބުރަކަށި އަދި ބޯ ޕެޑެޑް ސަޕޯޓާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއް ފައި އުފުލާލާފައި އެ ފައިގެ ބޯޅަ ސްލޭޑް ޕްލެޓްފޯމްގައި ބަހައްޓާފައި، އަނެއް ފައި ޕްލެޓްފޯމުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަކުލުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްލޭޑް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ސީދާ ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްލޭޑް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ފޮޅި، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް

• **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: ސްލޭޑް ފިއްތާލާއިރު ފައި ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި ޕްލެޓްފޯމުން ހީލް އުފުލިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އާންމު ގޯހެކެވެ. ފައި ސީދާވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހީލް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ސްލޭޑް ދުރަށް ފިތާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ

ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސްޓޭންޑިން ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް ކަމަށްވާއިރު، ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް ފައި ސްޓެޕްގެ އަރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަ އެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރަކީ ޑަމްބެލް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބްލޮކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް ފައިން މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިތާލުމެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި އެއް ފައިން ޕްރެސް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ސްމިތު މެޝިން ބާބެލް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބޮޑީވޭޓް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ކަރބް ފަދައިން އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ހުރެގެން އެއް ފައިގެ ބޯޅަތަކަށް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ދެކޮޅުވެރިކަމަށް ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކުދިން އުފުލާ: މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ތިބާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްލެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަކުލުގެ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑެވެ.
• ޖަމްޕް ރޯޕް: މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކާޑިއޯ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްލެޑް ވަން ލެގް ކަލްފް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކަކުލުގައި ކެތްތެރިކަމާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެންތް ފޯކަސްޑް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.