ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބެލެންސް، އެޖިލިޓީ، އަދި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• އެއް ފައި ޕްލެޓްފޯމުން އުފުލާލާއިރު، އަނެއް ފައިގެ ބޯޅައަށް ބެލެންސްކޮށް، ހީލް އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލް ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލް އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މިކަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް

• ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފައިގެ ކަކުލަށް ނުވަތަ ފައިގެ މަސައްކަތާއި ހަވާލުވާން ދޫކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކަކުލުގައި ފިރުމާލުމަށްފަހު ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ރަނގަޅަށް ހޫނުވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ސްޓްރޭންސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަވަސް ޖޮގެއް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ފުންމާލުމެއް ޖ

ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންދާއިރު، އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާއަކީ އާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ، ތިބާ ފަށާއިރު، ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ތިބާގެ ފޯމް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިން ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އަތުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން ނުވަތަ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައިގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވަރޝަންގައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބިމުން ހީލްސް އުފުލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބައިވެރިއަކު ނުވަތަ މެޝިނަކުން ބަރުދަން ޖައްސާލުން ހިމެނެ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަޕޯޓާއި ރެސިސްޓެންސް އަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުން ކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ކަލްފް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ސަގާފީ ކަލްފް ރެއިސް އާއި ބޮކްސް ޖަމްޕް އެއްކޮށް، ކަލްފް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ގޮވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ދެ ފައި ވެސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ހެކް ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ފަދަ ކަކުލު ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.