ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
ސްލެޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- ލެގް ޕްރެސް މެޝިނުގައި ކޮނޑާއި ބޯ ޕެޑެޑް ސަޕޯޓާ ދިމާއަށް އަރާމުކޮށް ޖައްސާލައިގެން ހުރެ، ފައިގެ ބޯޅަތައް ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރީ ބައިގައި ހީލްސް ވިއްސައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
- ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ފައި ދިގުކޮށް ބަރުދަން އުފުލާއިރު، ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، މިއީ ފެށޭ މަގާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމުން ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އަނެއްކާވެސް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމެވެ. ފައި ސީދާކޮށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކަކުލުގައި ނޫން ކަމަށާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ފަޅާލުމާއި ދިގުކުރުމަށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމުން ކަކުލުގެ ފޯކަސް ނަގައި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދެފައިގެ ބޯޅަތަކަށް މައްޗަށް ފިތާލުމުން ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޕްލެޓްފޯމްގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލުމުން ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކޮންޓްރޯލްގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
- ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރ
ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން ވެސް މުހިންމެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
- ހައި ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ސްލޭޑްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓަނީ، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ ތިރީ ބަޔަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ލޯ ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: މިތަނުގައި، ތިބާ ފައި ސްލޭޑްގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ބަހައްޓައި، ފޯކަސް ބަދަލުކޮށްލަނީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ މަތީ ބަޔަށެވެ.
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: މި ވައްތަރަށް ސްލޭޑްގައި ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބަހައްޓާއިރު، މިއީ ކަކުލުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނެރޯ ސްޓޭންސް ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް: މިއީ ސްލޭޑްގައި ފައި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ބޭރު ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަކުލާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލު ހުޅު އުފުލުން: މި ކަސްރަތަކީ ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސްކޮށް، ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް
- "ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް"
- "ލެގް ޕްރެސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް"
- "ސްލޭޑް މެޝިނުން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން"
- "ސްލޭޑް މެޝިން ކަލްފް ޕްރެސް"
- "ފައި ފިއްތާލުމުން ތިރި ފައިގެ ކަސްރަތު"
- "ސްލޭޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ކަކުލުގެ މަސް ބިލްޑިންގ"
- "ލެގް ޕްރެސް މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒް"
- "ސްލޭޑް ޕްރެސް ފޯ ކަލްވްސް"
- "އިންޓެންސް ކަލްފް ވޯކްއައުޓް ވިތު ސްލޭޑް މެޝިން"
- "ޖިމް އެކްސަސައިޒް ފޯ ސްޓްރޯންގް ކަލްވްސް".
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
