ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སལེད མགའཅིཏེན
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ސްލޭޑްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، އެއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ދެފައިގެ ބޯޅަތައް ސްލޭޑްގެ އަރިމަތީގައި ބަހައްޓާފައި، ހީލްސް ވިއްސައިގެން ހުއްޓެވެ.
• ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކުރިމަތީގައި ހުރި ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހީލްސް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ސްލޭޑްގެ ބަރުދަނާ އެއްވަރަށް ކޮއްޕާ، ކަކުލުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ.
• ސްލޭޑްގެ އަރިމަތިން ތިރިއަށް ދާންދެން ހީލްސް އަނބުރާ ތިރިކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމަށްޓަކައި ހީލްސް އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ކޮނޑުގައި ހުރެ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ތިރިއަށް ބަލާލުމަކީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުހަދާ: މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެޗް ކުރިންނާއި ފަހުން: އެހެން ކަސްރަތުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ

ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ރެއިސް: މި ވައްތަރަށް މެޝިނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭނީ އުނަގަނޑު ލީވަރ ޕެޑެއްގެ ދަށުގައި، ފައި ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ޕެޑް އުފުލާނީ ހީލްސް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
• ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ޕެޑެޑް ލީވަރެއްގެ ދަށުގައި އުނަގަނޑު ބަހައްޓައި، ދެން ހީލްސް އުފުލާލައިގެން ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި އެއްފަހަރާ އެއް ކަލްފް އެކަހެރި ކުރެވެއެވެ. އެއީ އެއް ފައިގައި ހުރެގެން، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ނިޔަފަތިގައި ހަށިގަނޑު އުފުލާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕް ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ބޮކްސް ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ކަލްފް ރެއިސް ކުރާ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވައްތަރު ހަމައެކަނި މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރެއިސް އާއި އެއް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުން މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއްވެސް ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ނެތި މި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ސްލޭޑް ފޯވާޑް އެންގްލްޑް ކަލްފް ރޭސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެކްޓިވިޓީއެކެވެ.