ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް
ސްލެޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް
- ސޭފްޓީ ބާރުތައް އެޖެސްޓްކޮށް، އުފުލަން ބޭނުންވާ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވައި، ފައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުރެ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ލޯޑުގެ ދަށުން ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅިގެން ދާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ދަމަހައްޓަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެއްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި މައްޗަށް ފިތާލުމަށްފަހު މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމްގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް ދުރަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް، ދެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ފިއްތާލައިގެން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ.
ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް: ސްލޭޑް ޕްރެސްއަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް އިތުރުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ވިތު ޕޮޒް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ބަރުދަން ދަށް ކުރުމުގެ ކުރިން މެކްސިމަމް ކޮންޓްރެކްޝަން ޕޮއިންޓްގައި (ކަލޭގެ ކަކުލުން ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުންނައިރު) މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާއިރު، މިއީ ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށް، ބޮޑު މަސްތަކެއް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ ހެދިބޮޑުވުން.
- ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް ވިތު އިންކްރިސްޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: ފައިގެ ދަށުގައި ބްލޮކެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ބަހައްޓައިގެން މި ކަސްރަތަށް މޮޝަންގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އާއި އެކު ސްލޯ ޓެމްޕޯ: ސްލޯ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ފަދައިން ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކުރުމުން ސްލޭޑް ޕްރެސް އާއި އަޅާބަލާއިރު މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ރޯޕް: މި ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ކަސްރަތަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވޯކްއައުޓަށް އެންޑަރަންސް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އިން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް
- ސްލޭޑް ކަލްފް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- 45 ޑިގްރީ ސްލޭޑް ޕްރެސް ފޯ ކަލްވްސް
- ސްލޭޑް މެޝިން އިން ކަލްފް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސްލޭޑް މެޝިން ކަލްފް ވޯކްއައުޓް
- 45° ކަލްފް ޕްރެސް އޮން ސްލޭޑް
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ސްލޭޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް އާއި އެކު ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ކަލްފް މަސް ބިލްޑިންގ
- ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ކަލްފް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ވަރުގަދަ ކަކުލުންތަކަށް ސްލޭޑް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް 45° ކަލްފް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
