ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އަށް ފުރުސަތު ލިބޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- އެއް ފައިން ކޮނޑުގައި ބާ ޖައްސާލުމަށްފަހު ސޭފްޓީ ލޮކްތައް ދޫކޮށްލާފައި ބެލެންސް ހޯދުމަށް ބާރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކަކުލުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ ގޮތަށް ޕީކް ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހީލް ތަޅުގައި ޖެހޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- **މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ހީލް އުފުލާލުމަށްފަހު މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލް އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކުރުން**: ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރޭސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ތިބާގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ތިބާގެ ތިރިއަށް ދާއިރު ތިބާގެ...
ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ފައިގެ ބޯޅަތަކާއެކު އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޑަބަލް ލެގް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރޭސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ބަރުދަނާ އެކު ނުވަތަ ބަރުދަން ނެތި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ވަން ލެގް ކަލްފް ރޭސް އަކީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އެއް ފަރާތު ފައި އުފުލާލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބާބެލް ކަލްފް ރޭސް އަކީ ކަލްފް ރެއިސް ކުރާއިރު އިތުރު ބަރުދަނަކަށް ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކަލްފް ރެއިސް: ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ހިމެނިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޖުމްލަ ކަކުލުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އޮން ޓޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް ފަދަ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް އެކްސަސައިޒް
- ވަން ލެގް ކަލްފް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ލެގް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ރެއިސް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ސްޓްރެންތެނިންގ
- ވަން ލެގްޑް ކަލްފް ރެއިސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު މެޝިން ކަލްވްސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިންގައި ކަލްފް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ލޯވަރ ބޮޑީ އެކްސަސައިޒް
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ވަން ލެގް ފްލޯރ ކަލްފް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
