ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ

ހިޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބެންޑްކޮށް ފްލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތުތަކަކަށް ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އުފެދިދާނެ ހަރުކަށިކަމާއި ބަލިކަށިކަން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ

• ދެން ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމަތީގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދެން، ކަނާތު ފައި ދަމައިގަނެ، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކަނާތު ފައިން ތަކުރާރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ގޯސް ފޯމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ލުންގްސް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިއިރު ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. މިއީ ހަމައެކަނި ހީޕް ފްލެކްސަރސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުހަދާ: އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގޮންޖަހާލުން މުހިންމު ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑު މާ ދުރަށް ނުޖެހުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަމަ

ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ހީޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ހިނގާލުމާއި، އިށީނދެގެން ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ކޮޅަށް ހުރެ އުނަގަނޑު އުފުލުން ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ?

• އިލިއަކް ފޮސާ އިން އުފެދޭ އިލިއަކަސް މަސްގަނޑަކީ ޕްސޯއާސް މޭޖަރ އާއި ގުޅިގެން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަނެއް ހީޕް ފްލެކްސަރެކެވެ.
• ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސް ގްރޫޕްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އަކީ ވެސް ކަކުލު ހުޅު ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދީ އުނަގަނޑު ފްލެކްސަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު މަސް ކަމަށްވާ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑަކީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގައި ލެޓަރަލް ރޮޓޭޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ އުނަގަނޑު ފްލެކްސަރެކެވެ.
• ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އަކީ އުނަގަނޑު ފްލެކްސްކޮށް ވަގަށް ނެގުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހީޕް ފްލެކްސަރެއް ކަމުން ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭއަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމަށް މަސައްކަތްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސްގެ މޮބިލިޓީއާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ އެއްޗެކެވެ.
• ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހީޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމަންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.