އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ

އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން، ނެށުންތެރިން ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ޕެލްވިކްގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ

• ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތި އާއި ހަމައަށް އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި މައްޗަށް އުފުލާ، ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން، އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުގެ ކްލެމްޝެލް ބައި ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއްވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ އަދަދަށްވުރެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެއީ އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްކަން ޔަގީންކުރުން. މާ ތަތްކޮށް ހުންނަ ބޭންޑަކުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާއިރު، މާ ލުއި ބެންޑަކުން މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރެއް ނުލިބޭނެއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާލާށެވެ

އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނައިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ޕައިލެޓްސް ގައި ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކުންނެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް އެވެ?

• ދަ ސީޓެޑް ހިޕް އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް ފަދަ އިންޓަރނަލް ހިޕް ރޮޓޭޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑު އެތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށްޓަކައި ދިފާޢުވުމާ ދެކޮޅަށް އުނަގަނޑު އެނބުރުވުމާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުފުލަން ޖެހުމުން މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.