ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ

ޕްސޯއަސް މެޖަރ ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި ފައި އާއި ގުޅުވައިދޭ ޑީޕް ކޯ މަސް އެއް ކަމަށްވާ ޕްސޯއަސް މެޖަރ މަސް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި އިށީނދެގެން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް އިތުރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ

• ކަނާތު ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ކަނާތު ފައި ކުރިމަތީގައި ބާއްވައިގެން ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ފަށާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމަށް ފިއްތާލައިގެން ހުރެ ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ތެރެއަށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާނީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ މަގާމު ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު، ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާދޭ ގޮތަށް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިއުން: ކަސްރަތުތަކުގައި މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޕްސޯއަސް މެޖަރަކީ ނާޒުކު މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މާގިނައިން ހެދުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން ލިބޭވަރަކަށް އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ.
• ވޯމްއަޕް: ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމްއަޕް ކުރާށެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އަކަށް ވެދާނެ ލައިޓް ޖޮގް ނުވަތަ ބައެއް ޖަމްޕިން ޖެކްސް އެވެ.
• އާންމު ގޯހެއް - އޯވަރސްޓްރެޗިންގ: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ޕީ އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ

ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕްސޯއާސް މެޖޯރ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ސާދާ ހަރަކާތްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކަށް ދާންޖެހެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ޕްސޯއާސް މާޗް، ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް، އަދި ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ?

• އިލިއޮޕްސޯއާސް އަކީ ބަނޑުގައި ވަކިވެފައިވާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި އެއްވެފައިވާ ޕްސޯއަސް މެޖަރ އާއި އިލިއަކަސް އިން އެކުލެވޭ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ.
• ޕްސޯއަސް ޓާޓިއަސް އަކީ މަދު އިންސައްތައެއްގެ މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ޕްސޯއާސް މެޖަރ ގެ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްސޯއަސް ކުއާޓަސް އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕީސޯއަސް މެޖަރ އިން މަސްގަނޑު އިތުރު ސްލިޕް ވުމެވެ.
• މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ އެނަޓޮމިކަލް ވޭރިއޭޝަނެއް ކަމަށްވާ ޔުނިލެޓަރަލް ޑިވައިޑްޑް ޕްސޯއަސް މެޖަރ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ވަކިވަކިން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ހާލަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕްސޯއަސް މެޖޯރިޓީ އެވެ?

• ލޯ ލަންޖް ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޕްސޯއާސް މެޖަރ އަށް އަމާޒުކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، އޭގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ އަދި ފަހަތު މަސްތަކުގެ މެދުގައި ދުޅަހެޔޮ ބެލެންސެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ފޯވާޑް ފޯލްޑް ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށް، ޕްސޯއަސް މެޖަރ ސްޓްރެޗްކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕްސޯއަސް މެޖަރ ތަތް ނުވަތަ ބެލެންސް ނުކުރެވޭ ވަގުތު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.