ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ

ޕެކްޓިނިއަސް ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ އެންމެ މަތީ ބައިގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓިނިއަސް މަސްގަނޑަށް ކަމުން އެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގެ މަސައްކަތް އިތުރުކުރަން ޖެހޭ ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް މަގުފަހިކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ

• ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކަނާތު ފައި ތަނުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަންވާނީ ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ނަމަވެސް އަތް ނުލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ބަލާފައި މަލްޓިޕަލް ރިޕްސް އާއި ސެޓްސް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ

• **ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން**: ކޮންމެ ކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށް، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް، މަސްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ވޯމް އަޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ލައިޓް ކާޑިއޯ ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: ޕެކްޓިނިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ފައި އެޑަކްޝަން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މާ ދުރަށް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ.
• **މާބޮޑަށް ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ?

މުޅިން ވެސް ކަސްރަތުތައް ފަށާ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޕެކްޓިނިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ޕެކްޓިނިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި އިށީނދެގެން ފައި އެޑަކްޝަން، ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައި އެޑަކްޝަން، އަދި ވަކި ވައްތަރެއްގެ ލުންގްސް އަދި ސްކޮޓްސް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕެކްޓިނިއަސް އެވެ?

• އިށީނދެގެން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ޕެކްޓިނިއަސް އަށް ނުސީދާ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ކޮއްޕާއިރު ހީޕް އެޑަކްޓަރސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހޭތީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ވަރުގަދަވާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން ފައި އުފުލުން ފަދަ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ޕެކްޓިނިއަސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ މަސްގަނޑު ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް، އޭގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.