ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ހިމަނާލުމުން އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިންތަކުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ބުރިކޮށް، އުނަގަނޑު ސީދާ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ސްޓޭކްކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ފައި އެކަކު އަނެކަކާ އަތްލާއިރު، މިއީ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް މަސްގަނޑު އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ

• ވޯމްއަޕް: މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އިތުރުކުރުމަށް ފުރިހަމަ ވޯމްއަޕް އަކުން ފަށާއިރު، މިއީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ހިމެނޭ ލައިޓް ކާޑިއޯ ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން. މިސާލަކަށް އިށީނދެގެން އުނަގަނޑުގެ ބޭރު އެނބުރުވުމުގެ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ތެދުވެ އިށީނދެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ބޭރަށް އެނބުރުވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯސްތަކަކަށް ވާތީ ފައި އަނބުރާލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް: ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މިކަން ކުރެވޭނީ ކަސްރަތުތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މާ އަވަހަށް ލޯޑު އިތުރު ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ ސްޓްރޭން ވެދާނެތީ އެވެ

ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނީ ކަސްރަތުތަކުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށްގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަސްރަތުތައް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، އަދި ލެގް ޕްރެސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ހިމެނެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ މާހިރަކު ފުރަތަމަ މޫވްސް އަށް ގައިޑްކޮށްދީ، އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

• އަނެއް ތަފާތެއް ފެންނަނީ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އާއި އިންފިރިއަރ ޖެމެލަސް މަސްގަނޑާ ގުޅިގެން އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ސްޓްރަކްޗަރއެއް އުފެދިގެންނެވެ.
• އަދި ކުއަޑްރެޓަސް ފީމޯރިސް އެއްކޮށް ނެތް ތަންތަނުގައި ވެސް ތަފާތެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އެ ސަރަހައްދުގެ އެހެން މަސްތަކުން އޭގެ މަސައްކަތް ފޫބައްދަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
• އިތުރު ތަފާތަކީ ކުއަޑްރެޓަސް ފީމޯރިސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ކުޑަ ނުވަތަ ތަރައްޤީ ނުވެ، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ހަރަކާތަށް އަސަރުކުރާ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް ގައި އިތުރު ނުވަތަ މަދު ޕޮއިންޓްތަކެއް ގުޅިފައިވާ ތަންތަނުގައި ތަފާތު އުފެދި، މަސްގަނޑުގެ ހަރަކާތާއި ވަޒީފާގެ ދާއިރާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެވެ?

• އަދި ފުއްޕާމޭއިން ކުއަޑްރެޓަސް ފީމޯރިސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރެޓަސް ފެމޮރިސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮޅާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވެ، މިހެންވުމުން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.