ޕިރިފޯމިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕިރިފޯމިސް އެވެ

ޕިރިފޯމިސް ކަސްރަތަކީ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ސައިޓިކާގައި އުނދަގޫވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕިރިފޯމިސް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ފައިތަކުން '4' ގެ ސިފައެއް ހަދާށެވެ.
• ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ސަޕޯޓަށްޓަކައި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާފައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، އަނެއް ފައި އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕިރިފޯމިސް އެވެ

• **ރަނގަޅަށް އެގްޒެކެޝަން:** ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން، އަސަރު ނުކުރާ ކަކުލު ހުޅުގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ، އަސަރުކޮށްފައިވާ ފަރާތުގެ ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. މިގޮތަށް މަދުވެގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: ކަކުލު ހުޅު ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• **ނޭވާލުން:** އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕިރިފޯމިސް ސްޓްރެޗްގެ ހާލަތުގައި،

ޕިރިފޯމިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕިރިފޯމިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕިރިފޯމިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕިރިފޯމިސް އެވެ?

• ޕިރިފޯމިސްގެ އަނެއް ތަފާތަކީ މަސްގަނޑުގެ ބައެއް ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް އާއި ގުޅިގެން ސައިޓިކް ނާރުގެ މަގަށް އަސަރު ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑުގައި އިތުރު ސްލިޕް އެއް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ދިގުވެ، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އަދި ސައިޓިކް ނާރު ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑުގެ ދަށުން ފާއިތުވުމުގެ ބަދަލުގައި ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ތަފާތެއް ވެސް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ބައެއް ފަރުދުންގެ ކިބައިގައި ޕިރިފޯމިސް މަސް މުޅިން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، ޖެމެލީ ނުވަތަ އޮބްޗުރޭޓަރ އިންޓަރނަސް ފަދަ އެހެން މަސްތަކުން އޭގެ މަސައްކަތްތަކާ ހަވާލުވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕިރިފޯމިސް އެވެ?

• ފޯމް ރޯލިންގ އަކީ ޕިރިފޯމިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ؛ އެއީ މަސްގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ޖަހައި، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕިރިފޯމިސް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ހިޕް ސްޓްރެޗް އަކީ ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ؛ މި މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމުން، ތަދުވުމާއި ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދީ، މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.