އިލިއަކަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިލިއަކަސް އެވެ

އިލިއަކަސް ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އިލިއަކަސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ނެށުންތެރިންނާއި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބޭ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އުނަގަނޑާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިލިއަކަސް އެވެ

• އެއް ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފަހަތު ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އިލިއަކަސް މަސްގަނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• މިގޮތަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ފުންކޮށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި ފައި ބަދަލުކޮށް، އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު ކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިލިއަކަސް އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް، އެ ހަރަކާތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ބައެއް ލުއި ކާޑިއޯ އިން ފެށިގެން، އޭގެ ފަހުން އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބައެއް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ފަށާށެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން: އިލިއަކަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ލުންގްސް ނުވަތަ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު، ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފުއްޕާމޭ ޖައްސާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގޯސް ފޯމެއް ހެދުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

އިލިއަކަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިލިއަކަސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިލިއަކަސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އެމީހުން ފަށަންވާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ. އިލިއަކަސް އަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުން މުހިންމެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް މީހަކަށް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިލިއަކަސް އެވެ?

• ގިނަ ފަހަރަށް ޕްސޯއާސް މޭޖަރ މަސްގަނޑު އިލިއަކަސް މަސްގަނޑާ ގުރޫޕް ކުރެވެނީ އެ މަސްގަނޑު އެއްކޮށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ކުރާ އަމަލެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ޕްސޯއަސް މައިނަރ މަސްގަނޑަކީ އިލިއަކަސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ރެކްޓަސް ފެމޮރިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމެނޭ އަދި އިލިއަކަސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ އަނެއް މަސްގަނޑެކެވެ.
• އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދިގު މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ސާޓޯރިއަސް މަސްގަނޑު ވެސް ވަކި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ތެރޭގައި އިލިއަކަސް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެއެވެ.
• ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަކީ ހިޕް ފްލެކްސަރެއް ނޫން ނަމަވެސް، އިލިއަކަސް އާއި ވަރަށް ކައިރީގައި ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އޭގެ ވަޒީފާއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިލިއަކަސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭއަކީ އިލިއަކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަރަށް ގިނައިން އުނަގަނޑު ފަޅާލުމާއި ދިގުކުރުން ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ އިލިއަކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.