ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ލުންގްސް ނުވަތަ ސްކޮޓްސްގެ ގޮތުގައި ކުރާ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ކުޅިވަރާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• ކަނާތު ފަޔަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތުން ހުރަސްކޮށް، ކަނާތު ފައިގެ އިނގިލިތައް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ބައިގައި ހުންނަ ކަނާތު ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވެއެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ބަރުދަން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގުޅިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިންގ އަށް ވެސް އޭގެ އަސަރު ކުޑައެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ނުވަތަ ބަރުދަން ބޭނުންކުރާނަމަ އެއީ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ހުރި އެއްޗެއްކަން ޔަގީންކުރުން. މާ ގިނައިން ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނިޔާވެ ފޯމް ދަށްވުމެވެ. ރެޒިސްޓެންސް ދަށްކޮށްގެން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވަރުގަދަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުމާއި ފިނިވުން މުހިންމެވެ

ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ?

އާދެ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އުނަގަނޑުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ (ޓީއެފްއެލް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާދައިގެ، ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ފައި އުފުލުން: އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، އުފުލަން އުޅޭ ފައި މަތީގައި ބާއްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ޢަމަލު 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ. 2. ކްލެމްޝެލްސް: ކަކުލު ހުޅުގައި 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ފައި އަތްލާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޕެލްވިސް ހަރަކާތް ނުކޮށް މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިކަން 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވާށެވެ. 3. ހިޕް ހައިކްސް: އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ ޕެލްވިސް ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ވައްޓާލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓޭ އެވެ?

• ސްކޮޓްސް: ގްލޫޓްސް އާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ވަރުގަދަކޮށް، ސްކޮޓްސް އިން ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ޓީއެފްއެލް އަށް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު، މި މަސްތައް ގިނަ ހަރަކާތްތަކުގައި ޓީއެފްއެލް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތައް ސީދާ ޓީއެފްއެލް އާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޓީއެފްއެލް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.