އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ބާރ އާއި ދިމާއަށް ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށް ފައި ކުރިއަށް ހިނގާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ސީލިންގާ ދިމާއަށް ދުއްވާލައިގެން މޭމަތި ބާރާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ތިރިކޮށްލުން ނުވަތަ މުޅިން މައްޗަށް ނުދަމައިގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާށެވެ

އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންވާރޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެއީ ދަސްކުރަން ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ކަމުދާ ވަރޝަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާ އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ސެޓް ކުރެވޭއިރު، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބާރު ތިރިކުރެވޭނެއެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

• ފީޓް އެލެވަޓެޑް އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ފައި ބަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް އިންވާޓްޑް ރޯ އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރު ހިފަހައްޓައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ފަހަތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އިންވާޓްޑް ރޯގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ވެއިޓެޑް ވެސްޓާއެކު އިންވާޓެޑް ރޯ އިން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އިތުރު ބާރާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންވާޓްޑް ރޯ އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން އިންވާރޓެޑް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ރޯ މޫވްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑު، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އިން އިންވާޓެޑް ރޯސް އިން ހާސިލް ކުރެވޭ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޯ ކަސްރަތުގެ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕް ފޯކަސް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.