އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ

އިންވާޓެޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެކްޓިވިޓީއެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އިންބެލެންސްތައް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ

• އަތުގެ ޕޮޒިޝަން: މި ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ތިބާގެ އަތުގެ ޕޮޒިޝަން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ބާރު މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ރިލެކްސްޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތަކުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކޮށް، މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން:

އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންވާރޓެޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފަށަން ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބެންޓް ނީސް ވެރިއޭޝަން އަކީ ހަގީގަތުގައި ސްޓޭންޑަޑް އިންވާޓްޑް ރޯއަށް ގެނައި ބަދަލެއް ކަމުން، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަވެ، ފަސޭހައިން ލިބޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ?

• އިންވާޓްޑް ރޯ ވިތު ފީޓް އެލެވަޓެޑް: ބެންޗެއް ނުވަތަ ފޮށި ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑާއި ކޯރަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވާނެ އެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯ ވިތު ވެއިޓް ވެސްޓް: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ވެއިޓް ވެސްޓެއް އިތުރުކުރުމަކީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް އިންވާރޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް އާއި އެކު އިންވާޓްޑް ރޯ: ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަސްރަތަށް އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް މަސްތައް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓް އިން އިންވާޓްޑް ރޯ ބެންޓް ނީސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އިންވާޓްޑް ރޯގައި ހަށިގަނޑުގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ސަރަހައްދުތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• ޕުލް އަޕް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަނާތު ކޮޅާއި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އިންވާޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.