އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް

އިންވާޓެޑް ރޯ އޮން ބެންޗަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް

• ބާރ އާއި ދިމާއަށް ހުރެފައި، ދެން ބެންޗުގައި އިށީނދެ ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް

• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި އެކުކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮންޓް ރަޝް: ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާއިރު، ހަނި ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ

އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންވާޓެޑް ރޯ އޮން ބެންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި ފޯމުގައި ގޯހެއް ހުރިނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ އުފުލާ މިންވަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުފުލާ ގޮތާ ބެހޭ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އިތުރު ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް?

• ސިންގަލް އަރމް އިންވާރޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން އެއް އަތުން އެއް އަތުން ބަރުދަން ދަމައިގަނެ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ފައި މަތިކޮށްފައި އިންވާޓް ރޯ: ފައި އުފުލާލުމުން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް އިންވާޓްޑް ރޯ: ގްރިޕް ފުޅާ މަގާމަކަށް ބަދަލުކުރުމުން ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު އިންވާޓް ރޯ: އިންވާޓް ކޮށްފައިވާ ރޯއަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ދަތިކަން އިތުރުވެ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންވާޓްޑް ރޯ އޮން ބެންޗް?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން އިންވާޓެޑް ރޯސް އޮން ބެންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އިންވާޓް ރޯގައި ބައިވެރިވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ލިބި، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބެންޗްގައި ހުންނަ އިންވާޓެޑް ރޯސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.