ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުގެ ތަމްރީނާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް އެއްކޮށްލާފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ސަރުބީ ގެއްލުން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް ވަގުތު ކުޑަ ގޮތެއް ހުށަހަޅާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• އަތް ދިއްކޮށް ދެއަތުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެނެސް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑު ބާރާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަމުން، ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާނީ ރޯއެއް ޕާފޯމް ކުރާ ފަދައިންނެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އަނެއް ގޯހަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ނުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށްގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑާއި ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން

ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ސްކޮޓިން ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޓީއާރުއެކްސް ބޮޑީވެއިޓް ރޯ ވެރިއޭޝަންގައި ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ކައިރިއަށް ނުވަތަ ދުރަށް ފައި ގެންގޮސްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޮސްޓްރޭލިއަން ޕުލް އަޕް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ބާރެއް ޖަހައިގެން ޕާފޯމް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން މޭމަތި ބާރާއި ހަމައަށް ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ރިންގް ބޮޑީވެއިޓް ރޯގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ޖިމްނާސްޓިކް އަނގޮޓި ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ބޮޑީވޭޓް ރޯ އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތެއް ކަމުން، ބޭނުންވާ ދަތިކަމާއި ބާރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަ ކުރެވޭ ސަބަބަކީ ސްކޮޓިން ރޯގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޕުޝް އަޕް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެތީ އެވެ.
• ޕްލޭންކްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓިން ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްކޮޓިން ރޯގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.