ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ކްލޯސް ގްރިޕް ވަން އާމް ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ

• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އަތުން ދަނޑި ނުވަތަ ދޮރުގެ ފްރޭމްގައި ހިފާ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަމައެކަނި އަތާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ދަނޑި ނުވަތަ ދޮރުގެ ފްރޭމްއާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދަނޑި ނުވަތަ ދޮރުގެ ފްރޭމް އާއި ވީހާވެސް ކައިރިއަށް ހަށިގަނޑު ދަމައިގަތުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ދިގުކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ

• އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ބަރުދަން ދަމައިގަންނައިރު، ހަމައެކަނި އަތް ބޭނުން ނުކުރާ ކަމަށާއި، ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި ހަރަކާތް ފެށެންވާނީ އަތް ދަމައިގަތުމުން ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް ފަހަތަށް ޖެހުމުންނެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އަތް ބުރިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް ބޭނުންކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ ތަރައްގީވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
• ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް: ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިޔަ...

ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ?

ބޮޑީވެއިޓް ސްޓޭންޑިން ކްލޯސް ގްރިޕް ވަން އާމް ރޯ ކަސްރަތަކީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެކަމަށް ބޭނުންވާ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. ނަމަވެސް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހާ ދުރަށް ފަހަތަށް ނުޖެހި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަދުކޮށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ބޭނުންވާ ބާރު ބިނާކުރެވެންދެން އެހީތެރިވުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ?

• ޓީއާރުއެކްސް ވަން އާމް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިން އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް ގޮންޖަހާނެ ކަމަށެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ މި ކަސްރަތުގެ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހަރަކާތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ވަން އަރމް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެ ބެންޑް އޮވަރ ގައި ބާބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިހެން ވުމުން ތިމާގެ ކޯ މާ ހީވާގިކަމާއެކު އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ރެނެގޭޑް ރޯ އަކީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނާއި އެއް އަތުގެ ރޯ އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ވަން އަރމް ރޯ?

• ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިން ކްލޯސް ގްރިޕް ވަން އާމް ރޯ އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ބެލެންސްޑް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯސް: ބޮޑީވޭޓް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ވަން އާމް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް މިއީ ވެސް ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ރޯތަކެއް ނަމަވެސް އިތުރުވާ ބަރުދަނަކީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރަށް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.