ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް

ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑު ޓޯން ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް

• ޕެޑްގެ ދަށުގައި ފައި ރައްކާތެރިކޮށް، ފަރާތްތަކުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކުއަޑްރިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ބެކްރެސްޓްގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަންތައް ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް

• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އިތުރު ރިޕްސް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވެ އެވެ.
• ކަރު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އަތުން ކަރު ދަމައިގަންނަނީ ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަތް ހުންނަނީ ބޮލަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލުމަށް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެ ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ޔަގީން ކުރައްވާ

ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށާއި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވެސް މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް?

• ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްގެން އުފެދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ކަސްރަތުގެ ތަފާތު ޓޭކެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި ފައި ސީދާ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ކްރަންޗް މޯޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ޑަބަލް ލެގް ލިފްޓް ކްރަންޗްގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ދެ ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަކީ ތިމާގެ ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ކްރަންޗަކީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު އިދިކޮޅު ފަރާތުން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗް ފަދައިން އެބްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ޓްވިސްޓިންގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗްސް ފުރިހަމަކޮށް، ކުއަޑް ފޯކަސްޑް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން ކްރަންޗަށް ކައުންޓަރބެލެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.