ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވަނީ އެމީހުންގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ޓޯން ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ހަނި ހިފަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި ބޭރަށް ޖައްސައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ރޯވިންގ މޮޝަން ބަދަލުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ބެލެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދަމައިގަތުމާއި ދޫކޮށްލުމުގައި ވެސް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ހަމައަށް ހޭންޑްލްތައް ދަމައިގަނެ، ދެން ރިލީޒް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ބައެއް ގޮތަކަށް ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ކޯރ: ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ނަމަވެސް، އެއީ...

ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސީޓެޑް ރޯގެ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށް، ބާރެއްގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު ދަމައިގަންނަ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ ގޭގައި ވެސް ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން، ހަމަ ރޯވިން މޮޝަން ނަކަލުކޮށްގެންނެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ޖިމްގެ ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް މިފަދަ ރޯވިން މޫވްމަންޓެއް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މިފަދަ ރޯވިންގ މޮޝަނެއް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގގެ އިތުރު އެއްޗެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގެ ބައިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓުން އަމާޒު ނުކުރެވިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ވަށައިގެން ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، މާ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބާރާއި ތަރައްގީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.