ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ހަނި ހިފަހައްޓައިގެން ހެންޑްލްބާރސްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ޕެޑުގައި ބުރަކަށި ފިއްތާލައިގެން ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާލާން ޖެހޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕް އެއް ފެށުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކޮންމެ ރެޕް އެއް ނިމުމުން ބަނޑާ ހަމައަށް ހޭންޑްލް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މެނޭޖް ކުރެވޭ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ

ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސިންގަލް އާމް ސީޓެޑް ރޯ ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ލީވަރ އަންޑަރހެންޑް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ލީވަރ ގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• ލީވަރ ހައި ރޯ އަކީ ބަނޑުގެ ބަދަލުގައި މަތީ މޭމައްޗަށް ލީވަރ ދަމައިގަތުމުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޓްވިސްޓަކާއެކު ލީވަރ ސީޓެޑް ރޯ އަކީ މޫވްމަންޓް ނިމުމުން ޓްވިސްޓެއް ޖަހައި، އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްސަކޮށް މެދު ކަނާތު ކަސްރަތަށް ނަމަވެސް މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރުމާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ލީވަރ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.