ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

ލީވަރ ހައި ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ތަރައްގީކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލީވަރ ހައި ރޯ ރޫޓިން އަށް ވައްދައިގެން ފަރުދުން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރުގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ލީވަރުގެ ހޭންޑްލްތައް ހިފާށެވެ.
• ލީވަރ މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ލީވަރ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރު، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ލީވަރ ހިފަހައްޓާށެވެ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލައާއި އަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ހައި ރޯ ކުރާއިރު، ލީވަރ ދަމައިގަންނަނީ މަތީ ބަނޑާ ދިމާއަށްކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ބާރަށް ނުވަތަ ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ ދަމައިގަތުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ލީވަރ ހައި ރޯއަށް ނޭވާލާށެވެ

ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހައި ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމުން ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް ވިސްނޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ކޮޅަށް ހުރެ ލެނގިލައިގެން ބާބެލް އެއް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ޖައްސާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ދަމައިގަނެ، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންވާޓްޑް ރޯ އަކީ ލީވަރ ހައި ރޯ އަށް ނަކަލުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ފްލެޓް ބެންޗަކާއި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބަރުދަން ދަމައިގަންނަ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހައި ރޯ އެވެ?

• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ލީވަރ ހައި ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ގުޅިގެން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލީވަރ ހައި ރޯ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ކުރިއެރުވުމާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.