ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

ލީވަރ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެކި ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ގާބިލްކަންތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• އެއް އަތުން ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ހިފާ ވަރުގަދަކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހޭންޑްލް ބަނޑާ ކައިރިވާންދެން ދަމައިގަންނަމުން ގެންދާށެވެ، ދެން މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ލީވަރ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލީވަރު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ލީވަރ ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ކަސްރަތު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހިފެހެއްޓުން ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ލީވަރ ދަމައިގަންނައިރު އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ އަތްތިލަ ސްޓްރޭން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ

ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވެ، ފޯމް ގައިޑްކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އިސްލާހު ކުރުމަށް ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ރޫޓިންއަށް ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

• ކޭބަލް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދީ، އިތުރަށް ފްލޫޑް މޮޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރ މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މިއީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޕޯޓަބަލް އަދި އަގުހެޔޮ އޮޕްޝަނެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އޮވަރ ވަން އަރމް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން އަދި ބެންޓް އޯވަރ ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ގިނައިން އެންގޭޖްވެ، އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އެއް އަތް އިށީނދެގެން އިން ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލީވަރ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓީބާ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލީވަރ ވަން އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އަށް ސަބަބަކީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަދި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް ބާރު އަޅާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒިން މަސްތައް ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.