ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކުގެ ތެރެއިން ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ތަރައްގީގައި ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ އިން ލިބޭ ފައިދާއާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ލިބޭ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަށް ބަލާއިރު ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• ޓީބާގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފާލާއިރު، އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބާރ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެގެން ފަށާށެވެ.
• ބާރު މޭމަތީގައި އަތްލާއިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަންތައް ފަސޭހައިން ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ. މި ކަސްރަތު ލަފާދޭވަރަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• **ހިފެހެއްޓުމާއި ޕޯސްޗަރ**: ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ގޮސް ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖެހެން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑު ހޫންޗް ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ރޯ ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރ މެއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައިވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މިހާރު ހުރި ބަރުދަނަށް ފަސޭހަވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ބުރަކަށީގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބާރު ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ކްލޯޒް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފަހައްޓައި، ބުރަކަށީގެ މެދު ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ސްޓޭންޑިންގް އަޕްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގިނަ މިންވަރަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ އާއި އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ ފުރިހަމަ ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޓީ ބާ ކަސްރަތުގައި ރޯވިން ހަރަކާތަށް ބޭނުންވާ ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.