ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރުގަދަ، ކަނޑައެޅިފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް އުފެއްދުމާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހަށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ޓީބާގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްދީގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފިއްތާލަމުން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮންޓްރެކްޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށް، ލެޓްސްގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް އެއް ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލާއިރު އެކަން ކުރަނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރާ ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަން އުފުލައި ދަށްކުރުމަށް މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާރު ހިފަހައްޓާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުމަކުންނެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ބުރަވެ، މަސައްކަތް ކުރަން އަމާޒު ހިފާފައިވާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުން - ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުން ސަމާލުކަން ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެކެވެ

ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

• ސްޓޭންޑިން ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރެ ބަރުދަން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުގެ އިތުރަށް ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
• އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ ތިރިން ބާ ހިފަހައްޓާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
• ޗެސްޓް ސަޕޯޓާއެކު ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓަށް ޗެސްޓް ޕެޑެއް ހިމެނޭއިރު، ކަނާތު މަސްތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މަދުކޮށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ލީވަރ ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަގާފީ ވަރޝަނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒު ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓީ ބާރ ރޯ?

• ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯ ފުރިހަމަ ކުރަނީ މި ދެ ބާވަތުން ވެސް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ފަދަ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލީވަރ ޓީ ބާ ރޯއަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވިޔަސް ބެންޓް އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އިން ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާމްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް މާ ފުރިހަމަ އަޕަރ އެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް.