ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ

ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ

• ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ދެއަތުން ލީވަރ ބާރުގައި ހިފާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ލީވަރު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ލީވަރ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، ތިރިއަށް ދާ މަގުމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފުރިހަމަ ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ: ހަނދާން ކުރާށެވެ

ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށެވެ. އަބަދުވެސް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ތިމާ ފަށަން އުޅޭއިރު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?

• ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ހުށަހަޅައި، މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ އަކީ ވެސް މިފަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރަން އިސްކަންދޭ ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި އުޅޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ މަދު ސާމާނު ބޭނުންވާތީ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ އަކީ ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ކޮށް ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ބުރަކަށީގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް ވަރުގަދަ ރޯ ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯތައް: އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯ ކަސްރަތަކީ ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ލީވަރ ރިވަރސް ގްރިޕް ވަރޓިކަލް ރޯ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ރޯއިންގ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.