ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ނިއުޓްރަލް ގްރިޕްގައި (އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް) އެއް އަތުން ލީވަރ ހެންޑްލް ހިފައިގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަނާތު މަސްތަކުގައި ފިއްތާލުމަށާއި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލީވަރުގެ ހެންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހޭންޑްލް ބަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލީވަރ ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެތީ އެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް (ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް) އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކުރިއަށް ޕޮޒިޝަންގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ރޯވިންގ ޕޮޒިޝަންގައި ހުރިހާ ދިމާލެއް ފަހަތަށް ލީވަރ ދަމައިގަތުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބައެއް ހަރަކާތްތަކުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، ފައިދާތައް ލިމިޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. 5

ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކުރިއަރައި، ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ކޭބަލް ސިންގަލް އަރމް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް އާމް ރޯ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭތީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ދަތުރު ކުރާއިރު ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ސިންގަލް އާމް ރޯ އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސިންގަލް އާމް ރޯ އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯ އަކީ ލީވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް މިފަދަ ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލްސް އަކީ ލީވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައި ބައިވެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.