ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

ލީވަރ އޮލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުސޫލެއް ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ލީވަރުތައް ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރުތައް ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
• ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ބަދަލުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ

• **ގްރިޕް އެންޑް ފޯމް**: އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ހަނި ގްރިޕްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ޕެޑަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ދަމައިގަންނައިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޮނޑުގެ ބުރަކަށިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން އުނަގަނޑު ސީދާ ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ސްޓޭކް ވެއްޓުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށާއި ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން

ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ތަރައްޤީކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވުމަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ކޭބަލް އަލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން ލީވަރ މެޝިނާ އަޅާބަލާއިރު އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ޓެންޝަން ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޕޯޓަބަލް އެއްޗެކެވެ.
• ބާބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު މަސްތަކެއް ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޮލްޓަނޭޓިން ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި، ކޯރު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ?

• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ކަސްރަތުގައި ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެ އެވެ. ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަކީ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުތަކާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ހިފަހައްޓާ ހަރަކާތެއް ކަމުން މި މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓިންގ ނެރޯ ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ އިން ލިބޭ ބާރުގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ މިންވަރަކަށް ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ.