ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ
ލީވަރ ވަން އަރމް ލޯ ރޯ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިންގ އަށް ފުރުސަތު ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވާށެވެ.
- ލީވަރ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އުފެދިފައިވާކަން އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ލީވަރ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ
- **ގްރިޕް އެންޑް އަރމް އެލައިންމަންޓް**: އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދައަށް ހިފާށެވެ. ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަންގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި އަތް މެޝިނާ އެއްގޮތްވާތޯ ބަލާށެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އަތް ބުރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ކުރާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ.
- **
ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން އާމް ލޯ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާނީ ތިމާއަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ?
- ކޭބަލް ވަން އާމް ރޯ އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އާމް ރޯގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، މިއީ ލީވަރ ވަން އާމް ލޯ ރޯއަށް ވުރެ މޮޅު ޕޯޓަބަލް ބަދަލެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ވަން އާމް ރޯގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިންއެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ ބެންޗެއް ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ވަން އާމް ރޯ އަކީ ލީވަރުގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ގްރިޕް ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ?
- ޕުލް އަޕްސް އިން ވެސް ލީވަރ ވަން އާމް ލޯ ރޯ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް ފަދަ އެއް ބޮޑެތި މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޝާމިލްވާތީ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލީވަރ ވަން އަރމް ލޯ ރޯގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ވަން އަރމް ލޯ ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ވަން އަރމް ލޯ ރޯ ޓެކްނިކް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ލީވަރ މެޝިން
- އެއް އަތް ރޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ ވަން އަރމް ލޯ ރޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިނުގައި އެއް އަތް ރޯ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ އެއް އަތް ލޯ ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
