ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތުގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފަދަ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް އަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތިރިއަށް އަދި ދެފަރާތަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ފުޅާކޮށް ބާރު ވަކިން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް އަތްތިލަ ބުރިވެ ނުވަތަ ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
- ލެޓްސް އަށް ފޯކަސްކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ޕްރައިމަރީ މަސް ގްރޫޕަކީ ތިބާގެ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ލެޓްސް) އެވެ. ބާރު ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު މި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާ، އަދި...
ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އިން ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ތިރީ ލެޓްސް އަށް ކަމަށާއި އަދި ކްލޯސް ގްރިޕް ގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް ވެސް ގިނައިން ޝާމިލްވާ ކަމަށެވެ.
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުންގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތިވާ ގޮތަށް ގްރިޕް ފްލިޕް ކުރުމަކީ ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓްރެއިޓް-އާމް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަމައެކަނި ލެޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާ ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، އެތަކެތި މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރިކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ވީ-ބާ ޕުލްޑައުން އަކީ ވީ ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއް ލިބި، ލެޓްސް އަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓާގެޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ (ބުރަކަށީގެ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑު) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ .
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ޕްލޭން އޮފް މޮޝަންއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން
- މެޝިން ބެކް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ މެޝިނުން ފަހަތު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ރޫޓިން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ޖިމް ސާމާނު
- ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ގައިޑް
- ފަހަތަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ތަފްސީލީ ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އިންސްޓްރަކްޝަންސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
