ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ޕެޑްގައި ބުރަކަށި ވަރުގަދައަށް ޖައްސައިގެން ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓައިގެން (ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އިނގިލިތައް އޮޅާލައިގެން) އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން، ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ނިކުންނަންދެން ހޭންޑްލްތައް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށް، ބަރުދަންތައް ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް

• **ރަނގަޅު ފޯމް**: އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު އުނަގަނޑު މުޅިން ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮއްޕާ ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންވެގެންދާނެއެވެ

ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި އުކުޅަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ އެ ހަރަކާތް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ޕްރޮސެސް މެދުވެރިކޮށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމުން، މިއީ ބަރު ބަރުދަންތައް ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި، މޭމަތީގައި ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އާއި މަސްތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އަލަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަން އުފުލަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެރިއޭބަލް ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ލީވަރ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، މި މަސްތަކަށް އިހުމާލު ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.