ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ މެޝިންގެ ލީވަރ ސިސްޓަމްގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ލީވަރ ބާރސް ގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، މޭމަތީގެ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާ ގޮތަށް ބާރސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ލީވަރ ބާރސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• ދަނޑިތައް މޭމައްޗާ ކައިރިވުމުން މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓައިގެން (އިނގިލި ހޭންޑްލްތަކުގެ ވަށައިގެން އިނގިލި އޮޅާލައިގެން) އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ބެހެއްޓޭނީ ބަރުދަންތައް އެންމެ ދަށް ހިސާބުގައި ހުންނައިރު ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިޖެހިގެން ހުންނަ ގޮތަށެވެ. މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ލީވަރ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ. ލީވަރ އަނބުރާ ތިރިއަށް ގެނައުމުން މަޑުމަޑުން އެކަން ކޮށްފައި ނޭވާލާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިރިކުރުން

ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕްރޮސެސް މެދުވެރިކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ބެންޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: ޑިކްލައިން ބެންޗް ބޭނުންކޮށްގެން މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އަތްތައް ބާރަށް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ ބާރެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ބަރުދަންތަކާއެކު ނުކުރި ނަމަވެސް، ޕުޝް އަޕްސް ބޭނުންކުރަނީ ހަމަ ޕްރެސިން މޮޝަން ކަމަށާއި، ލީވަރ ލޭއިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް ގައި ބޭނުންކުރަނީ ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ ޗެސްޓް ޕްރެސްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ލިބެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މި ކަސްރަތުން މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ލީވަރ ލައިންގް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.