ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ބަރުދަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އަމިއްލައަށް ސްޕޮޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމާއެކު ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އަޅައިގެން ބެންޗުގައި ޖައްސާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓަން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެއެވެ.
- ބާބެލް ނަގައި، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް. މިއީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހި ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ކައިރިން ހިފާލުމުން ކޮނޑަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބާރު އަވަހަށް ވައްޓާލައިގެން މޭމަތިން ބައުންސް ކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ:
ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑްކޮށް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކައިރިން ބާ ހިފަހައްޓާތީ އެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާ ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ޔުނިލެޓަރަލް ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފަދައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރުގެ މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އަޕަރ ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ޗެސްޓް ބިލްޑިންގ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް ގައިޑް
- އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު އެޑްވާންސްޑް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
