ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ލިބޭތީ، ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްމިތު މެޝިނުން ފޯރުކޮށްދޭ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ސޭފްޓީގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ރިވަރސް ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބާރު ނަގައި މޭމަތީގެ މަތީ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ބާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބާ އަނބުރާ ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަށް ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ތިބާއާ ދިމާއަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމެވެ. މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މާ ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވުން ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާފައި ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެއެވެ

ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ބެންޗް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، މޭމަތީގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީ ބައިތަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ބާބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެއް ކަމުން އިންކްލައިން ވާޝަނަށް ވުރެ ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ފޯކަސް އެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕްރެސްގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ފަދައިން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ އިތުރުކޮށްދޭ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.