ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ސީދާ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތީ، ރައްކާތެރި އަދި ފަސޭހައިން ޕާފޯމް ކުރެވޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހޭންޑްލްތައް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް ދާށެވެ.
• މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މޭގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ހޭންޑްލްތައް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާންކޮށް، މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާލާންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޭންޑްލްތައް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ދެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުން. ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ކަމެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރު ބަރުދަން ލުއިކޮށްދީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޚާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ޕޯޓަބަލް، ވަރސައިޓަލް، އަދި ލޯ އިމްޕެކްޓް ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ އަނެއް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ތަރައްގީއާއި މާނަކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ލީވަރ އިންކްލައިން ހެމަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.