ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިނުން ފޯރުކޮށްދޭ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުން ފައިދާ ހޯދުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• އިންކްލައިން ބެންޗުގައި އިށީނދެ ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް) އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ބާރު ފަޅާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް ގެންދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތިރިކުރުމާއި ކޮއްޕާ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާރު އަނބުރާ ސްމިތު މެޝިނަށް ރެކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް

• އެކަށީގެންވާ އިންކްލައިން: ބެންޗުގެ އިންކްލައިން އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެއީ 30-45 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ސެޓްކުރަންވާނެއެވެ. މަތީ އިންކްލައިން އެއްގައި ކޮނޑުގެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ތިރި އިންކްލައިން އެއްގައި އަމާޒު ކުރާނީ މަތީ މޭމައްޗަށެވެ. ފްލެޓް ބެންޗަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަތީ މޭމަތީގައި ބޭނުންވާ ޓެންޝަން ނުލިބޭނެތީ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ޕްރެސް އަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ. ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާއްވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ބާރުގެ ދަށުގައި ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން. މޭމަތި ހުންނަންވާނީ ސީދާ ބާރުގެ ދަށުގައި ކަމަށާއި ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.

ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުމުން ހިލޭ ބަރުދަނަށް ވުރެ ގިނަ ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެ އެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ޕްރެސްގެ އެންގްލް އިންކްލައިން އިން ފްލެޓް ޕޮޒިޝަނަށް ބަދަލުކޮށް، މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ޕްރެސްގެ އެންގްލް ޑިކްލައިން އަށް ބަދަލުކޮށް، ފޯކަސް އިތުރަށް މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކާ ދިމާއަށް ބަދަލުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައި އަކީ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްމިތު އިންކްލައިން ރިވަރސް-ގްރިޕް ޕްރެސް ކަމަށާއި، މިއީ ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.