ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން އެހެން ސަޕޯޓިން މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްމިތު މެޝިންގެ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްގެ ސަބަބުން އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްމިތު މެޝިނުން ލިބޭ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސްގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން އަނބުރާ އިންކްލައިން ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބާރު ހިފައި، ރެކް އިން ބާރު ނަގާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން، ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތިރިކުރުމާއި އުފުލުން ތަކުރާރުކޮށް، ނިމުމުން ބާ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަލުން ރެކް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: ތިބާގެ ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ނުވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރު ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާނީ މޭމަތީގައި ލުއިކޮށް އަތްލާހާ ހިނދަކު އެވެ. މޭމަތިން ބާރ ބައުންސް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އެކަން ކުރާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއްގައެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ތިމާ ހުރިކަން ޔަގީންކުރުން
ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއްވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާން އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބާރުގައި އަތް ގާތްކޮށްގެން މޭމައްޗަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ގިލޮޓިން ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާ މޭމައްޗަށް ވުރެ ކަރަށް ތިރިއަށް ގެނެސްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކަށް އެޖެސްޓްކޮށްގެން މޭގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑްސް އަކީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގޮވުންތަކާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އެކި އެންގޭލްތަކުން އަމާޒުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދުގެ މާނަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނުގައި ބެންޗް ޕްރެސް އިންކްލައިން ކޮށްލާށެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު ކުރަނީ މޭމައްޗަށެވެ
- ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން މަތީ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިނުން މޭ ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޗެސްޓް ޕްރެސް ވެރިއޭޝަންސް
- ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް އިންކްލައިން ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
