ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ އެޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- ލެގް ޕެޑްތަކުގެ އެތެރޭގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯއާއި ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މެޝިންގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ފައި އެއްކޮށް ކޮއްޕާލާ، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ޔަޤީންކޮށް، ހަމައެކަނި ފައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ފައި ހުޅުވާއިރު މާ ބޮޑަށް ދިގު ނުކުރުން މުހިންމެވެ. މާގިނައިން ދިގުވުމުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކާއި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެކްރެސްޓްގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާފައި ބަހައްޓާށެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ދެފަރާތަށް ލެނގިލުމަކީ ދުރުހެލިވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެ ފަރުދަކު ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެޑަކްޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން ކަސްރަތުގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި އުފުލާލައިގެން އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ ބެންޗެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ ތިރި ފައި މަތީ ފައިއާ ދިމާއަށް އުފުލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްވިސް ބޯލް ހިޕް އެޑަކްޝަން އަކީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުރެ ސްވިސް ބޯޅައެއް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ފިއްތާލާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން?
- އަދި ފުއްޕާމޭގެ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ލެގް ޕްރެސް އަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން އާއި އެކު ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ރަނގަޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހީޕް އެޑަކްޓަރސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މި މަސްތަކުގައި ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން
- މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ހިޕް އެޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން ބެސްޓް ހީޕް އެޑަކްޝަން އެވެ
- ލީވަރ އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެޑަކްޓަރ މަސް ވޯކްއައުޓްސް ލީވަރޭޖް މެޝިން އާއި އެކު
- ހިޕް އެޑަކްޝަން އަށް ޖިމް ސާމާނު
- އުނަގަނޑަށް ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން އުނަގަނޑު އެޑަކްޝަން މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން ޓެކްނިކް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން ހީޕް އެޑަކްޓަރސް ތަމްރީނުކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެޑަކްޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
