ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަސްރަތު ފަށާނީ ތިރިއަށް ޖައްސާފައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި ވިއްސައިގެންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުން ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. އަރާމު ވަރަކަށް ފައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން އުފުލާލާށެވެ. ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. އޯވަރލޯޑިންގ ގެ ސަބަބުން ފޯމާއި ޕޮޓެންޝަލް ދަށްވެދާނެއެވެ
ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެތީ މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- ޕްރޯން ބެންޗް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ފައި އުފުލާލައިގެން ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ދަތިކަމުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ފްލޯ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ކަމުން ފްލޯރގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެލައިގެން ފައި އުފުލާލުމުން ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކުން ވެސް ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓް ކުރާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން ބެސްޓް ހިޕް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ޓެކްނިކް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ހިޕް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް
- ހިޕްސް އަށް ލީވަރ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ލީވަރ މެޝިންގައި ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާ މެޝިން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
