ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށް ޑަމްބެލްސް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
- އާންމުކޮށް ކަކުލުގެ ކައިރިން ފާއިތުވާ ވަގުތުތަކުގައި ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާ، ޑަމްބެލްސް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މުޅި ރިޕްސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލާއި ފޯމް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ސްޕީޑް ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮންޓްރޯލާއި ޕްރެސިޝަންގެ ވާހަކައެވެ. މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން އުފުލާލާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ކައިރީގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސް ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޫއާރ
ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅު ވިސްނޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އާދަޔާ ހިލާފު ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ޑަމްބެލް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރަށް ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސޫމޯ ޑަމްބެލް ސްޓިފް-ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ފުޅާ ސްޓޭންސެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޑަމްބެލް ސްޓިފް-ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ ޓެންޝަން އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ސްޓިފް-ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ޓު ރޯ: މި ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓް ވެރިއޭޝަން އިން ލިފްޓްގެ މަތީގައި ރޯއެއް އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސްގެ އިތުރުން ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ މުހިންމު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- އަދި ހިޕް ތްރަސްޓްސް އިން ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- "ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ޓެކްނިކް"
- "ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ފޯ ހިޕްސް"
- "ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ކުރާނެ ގޮތް"
- "ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ސްޓްރޯންގް ހިޕްސް"
- "ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ޓިއުޓޯރިއަލް"
- "ޑަމްބެލް ޑެޑްލިފްޓް ފޯ ހިޕްސް ސްޓްރެންތްނިންގ"
- "އެކްސަސައިޒް ފޯ ހިޕްސް ވިތު ޑަމްބެލް"
- "ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް ވިތު ޑަމްބެލް"
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
