ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް
ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިންގ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، މެޝިނާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖައްސާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅު މިގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިބެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތެރެއިން ދިގުވެ، ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، މުޅިން ވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަހު ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބާރު ކައިރީގައި ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބާރު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ބާ ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބާރ އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން
ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށެވެ. އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް?
- ސްމިތު މެޝިން ގުޑް މޯނިން ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ކުޑަކޮށް ޓްވިސްޓެއް ޖަހައިގެން އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސްމިތު މެޝިން ގުޑް މޯނިންގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއް ފަޔަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ސްމިތު މެޝިން ގުޑް މޯނިން އިން އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ގެންގުޅެ އެވެ.
- ސްމިތު މެޝިން ގުޑް މޯނިން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އިން ރެސިސްޓެންސްގެ އިތުރު ފަށަލައެއް އިތުރުކޮށްދީ، ދަތިކަމާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިންގްސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ހިމެނޭ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހިޕް ތްރަސްޓްސް: ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިންގްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް ތްރަސްޓްސް ސީދާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް މި މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް
- ސްމިތު މެޝިން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިން ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ކަސްރަތު އުނަގަނޑަށް
- ސްމިތު މެޝިނާއެކު ހެނދުނު ހެޔޮ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްމިތު ބެންޓް ނީ ގުޑް މޯނިން ރޫޓިން
- ހިޕް ޓާގެޓިން ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރާ ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްމިތު ބެންޓް ނިއު ގުޑް މޯނިންގް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
