ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، އެހެން ލިފްޓްތަކުގައި، ކުޅިވަރުތަކުގައި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
- އެއްފައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ބާބެލް ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި، ބާބެލް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން، ނުވަތަ ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ތިރިކޮށް، ދެން ތިބާގެ ހީލް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
- **ރަނގަޅު ފޯމް**: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ކޮނޑު ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑުން ގުދުވާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެ އެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ފަހަތުން އަނބުރާ މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **
ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާތީ، މި ކަސްރަތުގައި ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތަށް އަރާމުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް?
- ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް ލެގް އާރުޑީއެލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ގްރެވިޓީގެ މަރުކަޒު ބަދަލުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް އާރްޑީއެލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ކުރުމަށް ދަތިވާ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ބޮޑުވެ، އިތުރު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް އާރުޑީއެލް: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މާ އެކަށީގެންވާ ބޭންޑެކެވެ.
- ޓީއާރުއެކްސް ސިންގަލް ލެގް އާރުޑީއެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޓީއާރުއެކްސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އާރުޑީއެލްގައި ހިޕް-ހިންގް މޫވްމަންޓަށް މުހިންމު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް އާއި އެއްގޮތް ހިޕް-ހިންގް މޫވްމަންޓެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
- ސިންގަލް ލެގް އާރްޑީއެލް ކަސްރަތު
- ލޭންޑްމައިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕްސް
- ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތުތައް
- ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް ލެގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް ރޫޓިން
- ލީވަރ މެޝިން ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް
- ލޭންޑްމައިން މެޝިނާއެކު ސިންގަލް ލެގް އާރުޑީއެލް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ލޭންޑްމައިން އާރްޑީއެލް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލޭންޑްމައިން ސިންގަލް ލެގް ލޭންޑްމައިން އާރުޑީއެލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
