އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

ލައިންގް ހޯލް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ލޭދައުރުވުން އިތުރުކޮށް ޖުމްލަ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި ރިލެކްސް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާ، ވީހާވެސް ދުރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ހަށިގަނޑު ދިގުކޮށް، އިނގިލީގެ ނިޝާންތަކުގެ ތެރެއިން އަތް ދިއްކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށް، އަތުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ދިގު ރޮނގެއް އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސްކޮށް ދެތިން ފަހަރު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަމައެއާއެކު ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ގަދަކަމުން ނޫން މަޑުމަޑުން ފޮޅާލުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އުދުވާނީ ގޮތަކަށް ސްޓްރެޗް ވުމުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދީ ރިލެކްޝަން ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ

އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލައިންގް ހޯލް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ކަމަށާއި، މިކަމަށް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަމަށެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ޔޯގާ މެޓް ފަދަ އަރާމު ތަނެއްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ފައި ސީދާކޮށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. ދެއަތާއި ފައި ވެސް އަތްފައި ދެމިގެންދާހާ ދުރަށް ދިއްކޮށް ދިއްކޮށްލުން، މީހަކު ތިބާގެ އަތާއި ފައި ދެކޮޅު ދިމާލަށް ދަމައިގަންނަ ފަދައިންނެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން، ނުވަތަ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށްފަހު އިތުރު ދެތިން ފަހަރު ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި ދުވަހަކުވެސް ތަދުވާ ހިސާބަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އަމިއްލަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

• ކޯޕްސް ޕޯޒް ނުވަތަ ސަވާސާނާ އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީއަށް އަތްފައި ފަތުރާލައިގެން ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، ލޯ މަރާލައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ، ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ.
• ރިކްލައިނިން ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް ވެއްޓި، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ފޮޅާލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ރިކްލައިނިން ޕިޖަން ޕޯޒްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހުރަސް ނުކުރެވި ހުރި ފައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް ފޮޅާލުމެވެ.
• ހެޕީ ބެބީ ޕޯޒް އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ބަނޑަށް ވައްޓާލައިގެން،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮށޯވެލައިގެން މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ?

• އަދި ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އިން ލައިންގް ހޯލް ބޮޑީ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ބުރަކަށި ދިގުކޮށް އެލައިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަނާތު ކޮޅާއި ކަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ޖުމްލަ ސްޓްރެޗިން ތަޖުރިބާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ރަނގަޅު މެޗެކެވެ.