ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
ސްކެޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ވަރުގަދަ ކޮންޓްރޯލެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރަލް އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި، ކޮނޑު އަރުވަން އުޅޭ ފަދައިން، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މައްޗަށް ކުރާ ޙަރަކާތް ފަދައިން ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މިހާރު، ކޮނޑު އިތުރަށް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ތަޅުންގަނޑާ ހަމައަށް ވާސިލްވާން އުޅޭ ފަދައިން، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ވެސް ހަރަކާތްތަކުގައި ކޮންޓްރޯލާއި އޮމާންކަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއްގެ އަދަދަށް ވުރެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ބަރުދަން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރާނަމަ، އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މާ ލުއި ބަރުދަންތަކުން މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރު ނުލިބިދާނެ ކަމަށެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އޯވަރ އެކްސްޓެންޝަން އެވެ. ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާއިރު، ހަމައެކަނި ކަންފަތާ އެއްވަރަށް ކޮނޑު އުފުލާލާށެވެ. އެތަކެތި ޑިޕްރެޝަން ކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ނިއުޓްރަލް އެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ
ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ސްކެޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެންމެ ކުޑަމިނުން ސާމާނު ބޭނުންވާ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން?
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޝްރަގް އަކީ އަނެއް ވަރޝަން ކަމަށާއި، މި ވަރޝަންގައި ފަރުދުން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލްއެއް އުފުލާލައިގެން ޝްރަގް މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝްރަގް އަކީ ސްކެޕުލާ އެލިވޭޝަން އަދި ޑިޕްރެޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ އަކީ ކަސްރަތުގެ ތަފާތު ޓޭކެއް ކަމަށާއި، އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ބޮޑު ކޭބަލެއް ދަމައިގެން ސްކެޕުލާ ޑިޕްރެޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ޝްރަގް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ޝްރަގް މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން?
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ސްކެޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، މަތީ ޕެކްޓޯރަލްސް، އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްކެޕުލޭ ޑިޕްރެޝަންގައި ބައިވެރިވާ މުހިއްމު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
- ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްކެޕުލާ މޫވްމަންޓް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ޓެކްނިކް
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ޓްރެއިނިންގ
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްކަޕުލާ އެލިވޭޝަން ޑިޕްރެޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
