ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް

ސްކެޕުލާ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް އަކީ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފިޒިކަލް ކަސްރަތެކެވެ. ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށާއި، މިއީ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފާރުގައި ފިތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފާރުގެ މައްޗަށް ސްލައިޑްކޮށް، ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ގިނައިން ފާރާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް އަތް މައްޗަށް ލައްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ލައްވާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ފާރާ ކޮންޓެކްޓް ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް

• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު އެކަކު އަނެކަކާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ސްކެޕުލަރ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލު ނުވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ސްލައިޑެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތައް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަށަލައަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ފާރާއި ދުރަށް އާރކް ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި އަދި ބޯ ފާރުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ

ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް?

• ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ވިތު ޑަމްބެލްސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފަރުދުން ޑަމްބެލް ޖޯޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ހަރަކާތަށް ބަރުދަން އިތުރުވެ، ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ފަރުދުންގެ ބުރަކަށި އާއި ފާރާއި ދެމެދުގައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯރ އެންގޭޖްމަންޓް ކުރިއެރުވުމެވެ.
• އެއް އަތުން ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދެފަރާތުގެ ބާރުގައި ނުވަތަ މޮބިލިޓީގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފަރުދުން ސްލައިޑްގެ މަތީގައި ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކާ ގުޅިގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކެޕުލަރ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް?

• "ޑޯރވޭ ސްޓްރެޗް" އަކީ ސްކެޕުލާ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުޅުވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޕްރޯން ވައި އެކްސަސައިޒް" އަކީ ސްކެޕުލާ ސްލައިޑް ބެކް ޓު ވޯލް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ސްކެޕުލާ ރިޓްރެކްޝަން އަދި ޑިޕްރެޝަނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.