ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ
ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހީޕް ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް މުހިއްމު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އެކި ކުޅިވަރުތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ
- ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދައި، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ އަނެއް ފައިން ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ، ހަރަކާތުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަމަ އެ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން:
ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، މޮޑިފައިޑް ވާޝަނަކުން ނުވަތަ ރިޕީޓިޝަން ދަށްކޮށްގެން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަދި ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ?
- ސައިޑްވޭސް ލެގް ބްރިޖް ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވައްތަރުގައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު، މަތީ އަތް މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ވެސް ވާސިލްވެ، ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ވެއިޓެޑް ސައިޑްވޭސް ލެގް ބްރިޖް: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ސައިޑްވޭސް ލެގް ބްރިޖް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު މަތީ އަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ދިފާއުވުން އިތުރުކޮށް، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
- ސައިޑްވޭސް ލެގް ބްރިޖް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަތީ ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސައިޑްވޭސް ލެގް ބްރިޖް: އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބޭންޑުން އިތުރުވާ ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ ފައި އެންގޭޖް ކުރާނެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ?
- ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ވަރުގަދަ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އިން ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖްގައި ތިބާގެ ފޯމާއި އެފިޝަންސީ ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޕްލާންކްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕްލާންކްސް އިން ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވެއެވެ. މި ފުލް ބޮޑީ އެންގޭޖްމަންޓަކީ ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖުގެ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުމިނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައި ބްރިޖް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސައިޑްވޭ ބްރިޖެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހީޕް ކަސްރަތު
- ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސައިޑްވޭ ލެގް ބްރިޖް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
