ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ
ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އަކީ ކަރާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ކަރުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރަން، ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ
- ބޮލުގެ ދެފަރާތުގައި އިނގިލިތައް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން އަތް ބާއްވާއިރު، މިއީ ސަޕޯޓާއި ބެލެންސް ދިނުމަށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު އެއްފަހަރާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ބްރިޖެއް އުފެދެންދެން އަތާއި ފައި ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރު ދިގުކޮށް، ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބަލާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ
- މަޑުމަޑުން އުފުލުން: ކަރާއި ބޯ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޖައްސާލުން ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލާލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަރާއި ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ކަރަށް ސަޕޯޓްކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައި އޮންނަންވާނީ ކަރަށް ނޫން ކަމަށާއި ފައި އާއި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަމަށެވެ. ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަރު ބިމުގެ ތެރެއަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލާން ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ޢަމަލުކުރުން. ހަށިގަނޑު އުފުލާ ވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަރާއި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ލިބޭތީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ?
- ދަ ވެއިޓްޑް ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަރުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ނިތްކުރިމަތީގައި ކުޑަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓައެވެ.
- ދަ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ދަ އައިސޮމެޓްރިކް ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ޔޯގާ ބްލޮކަކާއެކު ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން: މި ވަރޝަންގައި އިތުރު ސަޕޯޓަކަށް އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ނިތްކުރި ދަށުގައި ޔޯގާ ބްލޮކެއް ބަހައްޓާފައިވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ?
- ޝޯލްޑަރ ޝްރަގްސް ކަސްރަތަކީ ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަރަށް ސަޕޯޓްކުރާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓަކީ ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދީ، ނެކް ބްރިޖް ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ
- ކަރު ބްރިޖް ޕްރޯން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ނެކް ވޯކްއައުޓް
- ކަރަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޕްރޯން ނެކް ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- ކަރު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަރު ބްރިޖް ޕްރޯން ޓެކްނިކް
- ޕްރޯން ނެކް ބްރިޖެއް ހަދާނެ ގޮތް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަރުގެ ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކަރުގެ މަސްތަކަށް ތަމްރީނު ދިނުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ނެކް ބްރިޖް ޕްރޯން އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
